Intuitiv Bevægelse

Denne øvelse kan hjælpe dig med at udvikle en dybere forbindelse til din krops intuition og øger din kropsbevidsthed gennem nærværende og intuitiv bevægelser.

Forberedelse: Find et roligt sted, hvor du kan bevæge dig frit og uforstyrret.

Sæt intention: Beslut dig for at nærme dig denne øvelse med et åbent sind og uden forudindtagede forventninger, men tillad dig at være sårbar sammen med dig selv.

Øvelsen: Start i en behagelig stående stilling. Stå med fødderne i hoftebreddes afstand, knæene let bøjede, ryggen ret, og arme afslappet ved siderne.

Luk øjnene: Hvis du er komfortabel med det, luk dine øjne for at øge din indre opmærksomhed.

Fokuser på din vejrtrækning: Tag et par dybe, bevidste åndedrag, indånding igennem næsen. Føl hvordan din krop udvider sig ved hver indånding og falder til ro ved hver udånding.

Begynd at bevæge dig intuitivt: Start med at bevæge dig meget langsomt. Lad dine bevægelser være flydende og intuitivt styret af, hvordan din krop ønsker at bevæge sig. Der er ingen rigtige eller forkerte bevægelser. Vær opmærksom på dine fornemmelser: Mærk efter hvordan dine muskler, led og hud føles, når du bevæger dig. Vær opmærksom på spændinger, afslapning, varme, kulde eller andre fornemmelser.

Eksperimenter gerne med forskellige bevægelser: Prøv at strække, bøje, vrikke, rulle – hvad end din krop føles trukket mod. Vær nysgerrig om, hvordan hver bevægelse føles. Hvis dit sind vandrer, bring din opmærksomhed tilbage til din vejrtrækning, og fortsæt derefter dine bevægelser.

Afslutning: - Efter 10-15 minutter, eller hvad du føl for, begynd gradvist at mindske dine bevægelser. - Vend tilbage til stående stilling, tag et par dybe åndedrag og åbn øjnene. - Tag et øjeblik til at reflektere over oplevelsen og de fornemmelser, du mærkede.

Nadja Kuszon